Akut skadesbehandling
Hvis du har været ude for et akut traume som et vrid i knæ eller ankel og efterfølgende mærker smerte og hævelse i og omkring leddet vil den korrekte akutte behandling være efter
RICEM– princippet de første 24-36 timer
R = ro/hvile
Hold den skadede legemsdel i ro, undgå at støtte på en forstuvet ankel
I = is
Læg noget koldt på det skadede område i min 20 minutter – en pose frosne ærter, altid med et fugtigt viskestykke om posen, kan være ganske effektiv som en ispose.
Gentag kuldebehandlingen flere gange i løbet af de første døgn
C= Compression / kompression
Læg en stram forbinding om skadestedet – hold evt isposen fast med et elastikbind eller lign. Vær opmærksom på ikke at stramme så meget at du hindrer blodgennemstrømningen
E= Elevation
Hold den skadede kropsdel højt – gerne over hjertehøjde
M = let mobilisering/ let bevægelse
Bevæg forsigtigt den skadede kropsdel indenfor smertegrænsen så tidligt som muligt.
Bevægeøvelserne skal være uden belastning og uden at medføre øget smerte eller hævelse
Ved udtalte smerter eller tegn på brud eller anden skade, der giver anledning til bekymring skal du naturligvis søge hjælp hos læge eller skadestue.
De første 2-3 døgn skal du undgå belastning og herefter kan du gradvis udvide de lette bevægeøvelser, udspænding mm afhængig af tilstanden og smerterne.
Hvad kan vi tilbyde i Ryg- og Sportsklinikken?
Er du i tvivl om hvordan du skal behandle din skade eller hvordan du kommer videre med din træning kan du få råd og vejledning i Ryg-& Sportsklinikken
Du kan booke din tid online, eller kontakte os her.